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Durchblutung fördern: Tipps für den Alltag
Durchblutung fördern: Praktische Tipps für den Alltag
Unsere Tipps zur Bein- und allgemeinen Gesundheit bieten einfache und hilfreiche Ratschläge, wie Sie Ihre Beine in verschiedenen Lebenssituationen gesund halten können. Ob im Büro, zuhause, auf Fernreisen oder während der Schwangerschaft – die Förderung der Durchblutung ist wichtig für Ihre Beine. Zusätzlich enthalten sind Gesundheitstipps für Menschen mit Lipödem.
1. Tipp: Bewegung
Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und fördert den Rückfluss von Blut zum Herzen. Machen Sie also einen kurzen Spaziergang, steigen Sie Treppen und bewegen Sie sich im Büro und zu Hause herum.
2. Tipp: Abkühlung
Nach einem langen, anstrengenden Tag, besonders im Sommer, können Sie Ihre Beine mit einer kühlen Dusche oder einem kühlen Bad beleben. Vermeiden Sie immer eine längere Wärmeeinwirkung durch Sonnenbaden, heisse Bäder oder die Sauna, da übermässige Hitze die Venen ausdehnen lässt und Schwellungen hervorrufen kann.
3. Tipp: Hochlagern der Beine
Um die natürliche Durchblutung des Körpers anzuregen, lagern Sie Ihre Beine hoch, wenn Sie auf dem Sofa sitzen oder nachts im Bett liegen. Verwenden Sie im Büro eine Fussablage unter Ihrem Schreibtisch.
4. Tipp: Gewichtskontrolle
Wenn Sie durch gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung Ihr Gewicht halten, ist die Wahrscheinlichkeit von Beinbeschwerden sowie Schwellungen geringer.
5. Tipp: Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen schadet fast allen Organen Ihres Körpers und erhöht das Risiko, Krampfadern und damit verbundene Komplikationen wie Unterschenkelgeschwüre zu entwickeln.
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6 Bonus-Tipps, wie Sie die Durchblutung auf Fernreisen fördern
- Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung.
- Bewegen Sie Ihre Füsse und Knöchel, machen Sie alle 30 Minuten z.B. zehn Beugen und zehn Kreise.
- Trinken Sie reichlich Wasser, um Dehydration vorzubeugen; vermeiden Sie Alkohol.
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang mindestens alle zwei Stunden, ob im Flugzeug, im Zug oder an einer Tankstelle.
- Schlagen Sie die Beine nicht übereinander, da dies die Durchblutung behindert.
- Tragen Sie Kompressionssocken oder Stützstrümpfe, um Symptomen und Schwellungen vorzubeugen.
5 Bonus-Tipps für gesunde Beine während der Schwangerschaft
- Denken Sie daran: Beine, die sich bewegen, sind gesündere Beine. Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen.
- Bleiben Sie aktiv. Häufige leichte körperliche Betätigung wie zum Beispiel Gehen, Schwimmen, Wandern ist wichtig, um gesunde Beine und einen insgesamt gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
- Tragen Sie regelmässig medizinische Kompressionsstrümpfe, um die Durchblutung zu fördern.
- Legen Sie sich nachts oder tagsüber beim Ausruhen bequem und mit leicht hochgelegten Beinen hin.
- Vermeiden Sie es, sich längere Zeit der Wärme von Sonnenbädern, heissem Baden oder der Sauna auszusetzen, da übermässige Hitze Ihre Venen ausdehnen lässt und Schwellungen hervorrufen kann.
Gesundheitstipps für Menschen mit Lymphödem
Der Lymphfluss und die Durchblutung sind zwei verschiedene, aber eng miteinander verbundene Aspekte des Kreislaufsystems im Körper. Der Lymphfluss und die Blutzirkulation arbeiten zusammen, um eine optimale Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff sowie den Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten sicherzustellen.
Daher sollten Sie auf einen möglichst guten Lymphfluss achten:
- Tragen Sie Kompressionskleidung wie verschrieben oder empfohlen.
- Schützen Sie Ihren betroffenen Arm oder betroffenes Bein. Vermeiden Sie Verletzungen der betroffenen Extremität. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor und Insektenschutzmittel, da Schnitte, Kratzer und Verbrennungen Infektionen begünstigen können.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit medizinische Eingriffe wie Blutabnahmen und Impfungen an der betroffenen Extremität.
- Bewegung, Dehnung und eine ausgewogene Ernährung sind empfohlen. Lassen Sie jedoch anstrengende Aktivitäten sein, bis Sie sich von einer Operation oder Bestrahlung erholt haben.
- Vermeiden Sie Hitze und extreme Kälte am betroffenen Arm oder Bein. Wenden Sie kein Eis und keine Hitze an, z.B. mit Kühl- oder Heizkissen.
- Lageren Sie Ihren Arm oder Bein hoch. Heben Sie wann immer möglich die betroffene Extremität über die Höhe, auf der sich Ihr Herz befindet. Dadurch kann die Schwerkraft Ihren Körper beim Abfluss der Lymphe unterstützen.
- Vermeiden Sie alles, was Ihren Arm oder Bein einengen könnte, z.B. eng anliegende Kleidung oder Schmuck und Blutdruckmanschetten. Bitten Sie darum, dass Ihr Blutdruck am anderen Arm gemessen wird. Die Kompressionskleidung ist darauf ausgelegt, den Körper dabei zu unterstützen, überschüssige Flüssigkeit abzuleiten; jedoch kann zu enge Kleidung, die an den falschen Stellen einengt, die Drainage tatsächlich behindern.
- Halten Sie Ihren Arm oder Bein sauber und die Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Legen Sie grossen Wert auf Haut- und Nagelpflege. Untersuchen Sie täglich die Haut an Ihrem Arm oder Bein und achten Sie dabei auf Veränderungen oder Risse in der Haut, die zu einer Infektion führen könnte. Tragen Sie immer Schuhe, um die Füsse vor Verletzungen zu schützen.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und halten Sie das Optimalgewicht. Die Kontrolle des Gewichts kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern.
- Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert und unterstützen die ordnungsgemässe Nierenfunktion. Diese braucht Ihr Körper, um überschüssige Flüssigkeiten, Proteine und andere Substanzen zu entfernen.
- Vermeiden Sie übermässigen Salzkonsum, um Wassereinlagerungen vorzubeugen.
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